fbpx

טיפים למרוץ ראשון 10-5 קילומטרים

  1. חשוב לשתות מספיק מים (לא יותר מידי) עד כשעה לפני הזינוק.

  2. מומלץ לישון לפחות 7 שעות ביום שלפני המרוץ.

  3. הכינו את הבגדים, הנעליים וכל הציוד הנדרש בערב שלפני התחרות. למשל שכבה עליונה לחימום לפני המרוץ כשקר, נייר טואלט ובגדים להחלפה לאחר המרוץ.

  4. לא לשכוח להטעין את שעון הדופק ביום שלפני התחרות.

  5. בערב שלפני התחרות אכלו ארוחה שמשלבת פחמימות וחלבון. העדיפו מזון קל לעיכול המכיל פחות סיבים וכמובן לא רווי בשומן.

  6. מומלץ לקום כשלוש שעות לפני הזינוק ולשתות מספיק מים. לאחר מכן חשוב להתפנות לפחות פעם אחת לפני יציאה מהבית.

  7. לאכול משהו קל כמו פרוסת לחם עם ממרח, בננה, מנה קטנה של דגנים עם חלב או כל מה שאתם רגילים לאכול לפני אימון בבוקר.

  8. כשעה לפני הזינוק אפשר לשתות כוס קפה שחור\אספרסו וחצי חטיף אנרגיה\חצי בננה.

  9. להגיע לאסוף את הערכה לפחות שעה לפני הזינוק ולהצמיד את מספר החזה לחולצה.

  10. להתחיל בחימום קל ומספר מתגברות כחצי שעה לפני הזינוק.

  11. לזכור לעשות קשר כפול של השרוכים בנעליים.

  1. להגיע לעמדת הזינוק לפחות עשר דקות לפני.
  1. חשוב לשמור על קצב שהוא בתחום היכולת שלכם ולא להתפתות לפתוח מהר מידי.

  2. אם אתם מרגישים טוב אחרי החצי הראשון, אפשר להתחיל להגביר את הקצב.

  3. לא לשכוח את העקרונות הבסיסיים: לנשום מהפה, ידיים צמודות לגוף, ראש מורם עם מבט קדימה.

  4. הכי חשוב – לא לשכוח להנות מהדרך, חייכו כל הזמן ובמיוחד למצלמות!

בהצלחה!

גל הדרי 

מרתוניסט ומאמן קבוצת 4fitness “רצי הגבעות” קרית אתא

X
דילוג לתוכן