ISRAEL IRONMAN MIDDLE EAST CHAMPIONSHIP
IRONMAN 113 ( חצי )
החל מ-179 ש"ח לחודש
לו”ז אימונים ייעודי לישראמן ולאופי התחרות.
יעיל, מדוייק ואפקטיבי. כולל תכני העשרה מקצועיים.
- משך התוכנית:4 חודשים
- ממוצע שבועי: 7-14 שעות אימון
- לשאלות ניתן לשלוח הודעה בווצאפ למאמן
226 (מלא) IRONMAN
החל מ-199 ש"ח לחודש
הולכים על האתגר הגדול? אנחנו אתכם.
שנים של ידע ונסיון יוצקו לתוך תכנית ממוקדת אחת.
- משך התוכנית: 4 חודשים
- ממוצע שבועי: 10-16 שעות אימון
- לשאלות ניתן לשלוח הודעה בווצאפ למאמן
כיצד להתאמן לאיש ברזל
מהי תחרות איש הברזל ?
תחרות איש הברזל – IRONMAN TIBERIAS מתקיימת מדי שנה בחודש נובמבר בהפקת חברת אירונמן העולמחת בתחרות מתקיימים שני מקצים
– מקצה תחרות חצי איש ברזל , שחייה 1.8 ק”מ בים נוח , מסלול הרכיבה הוא למרחק 90 ק”מ בצמוד לגדה של הכנרת והריצה למרחק של 21.1 ק”מ.
יש כמובן גם את מקצה השלשות חצי / מלא – מקצה שליחים שכולל 3 משתתפים אחד שוחה אחד רוכב ואחד רץ .
ואת המקצה העיקרי תחרות איש ברזל מלא – שחייה 3.8 ק”מ בכנרת, מסלול הרכיבה הוא 180 ק”מ וריצה למרחק של 42.2 ק”מ שמתחלקים ל4 סיבובים זהים.
איש הברזל בטבריה נבחר להיות אליפות המזרח התיכון ובעקבות כך מקבל גם הרבה מאוד סלוטים כ – 75 במספר לאליפות העולם!
מה הדרך הנכונה ביותר להתאמן לאיש ברזל ?
הדרך הכי טובה להתאמן לאיש ברזל היא לפרוס את זמן ההכנה לתחרות לכמה שיותר חודשים כיון שכל אחד מגיע עם רמת כושר אחרת . המטרה של הפריסה היא לפתח את סיבלת הלב ריאה שלכם ( זהו חלק שמאוד חשוב בתחרות עקססב הנפחים הגדולים במרחקים) וכמובן שלמנוע פציעות עכשיויות ועתידיות בגוף .
יש להיות עקבי אחר האימונים וקצב ההתקדמות שלכם .
האם אדם רגיל מן השורה יכול לעשות איש ברזל?
כן אנחנו מאמינים שכל אחד יכול לעשות IRONMAN אם הוא רק ירצה בכך. ואם אתה שוקל את זה, אז אין ספק שגם אתה יכול לעשות את זה…
עם קצת אמונה בעצמך ועבודה קשה, אתה יכול להשיג הכל. עם זאת, אתה צריך לתת לעצמך את הסיכויים הטובים ביותר להצליח בעזרת תוכנית אימונים מדוייקת
ולטובת תוכנית האימונים שלכם אנחנו ממליצים לכם לסדר את הלוז שלכם כך שאתה תקבעו שעות קבועות לאימון, תקדישו גם זמן למשפחה ולבילויי, תוכנית האימונים המומלצת לחצי איש הברזל תימשך בין 4 ל- 8 חודשים הכל צריך להיות תלוי בנקודת הפתיחה שלכם, מה שאנחנו ממליצים לכם זה באמת להתחילת בתוכנית הבסיסית , משם להמשיך לטריאתלון הספרינט ורק אז לקפוץ למרחק החצי ארוך, וכדי להצליח באיש הברזל המלא כדאי לנו לסיים קודם את החצי מרחק
בנוסף כדי לסיים איש ברזל מלא אין צורך לבצע מרתון נקי, מה שכן כדאי זה לפנות זמן לטובת אימוני סופ”ש ארוכים
משך התוכנית לאיש ברזל המלא תימשך בין 12 ל – 4 חודשים שוב הכל תלוי באיזה נקודת פתיחה אתם נמצאים
משך ההכנה לאיש ברזל
ההכנה לאיש ברזל היא הכנה ארוכה , טווח ההכנה נע בין 4-12 חודשים . כמות האימונים נע בין 10-14 שעות בשבוע תקופה זו היא תקופה אינטנסיבית בשביל מטרה אחת להגיע במוכנות גבוה ולהוציא את המקסימום מעצמך על המסלול . האימונים הם אימונים מגוונים במשך השבוע – ריצה אם זה בשטח או כביש , שחייה אם זה בבריכה או בים ורכיבת אופניים אם זה בכביש או על טריינר .
עקב העומס הרב אתם תהיו בהשגחה צמודה של מאמן כדי למנוע פציעות או עומס יתר על הגוף .
