קבוצות הרכיבה

קבוצת הרכיבה של 4fitness מתמחה בענף הטריאתלון המשלבת רכיבה קבוצתית ואישית בשיטת הנג"ש.
בכל סופ"ש הקבוצה מקיימת 2 רכיבות מסודרות עם רכבי ליווי, ובליווי של המאמנים המובילים בתחום הרכיבה והטריאתלון באיזור הצפון.
בכל אימון רכיבה יש חלוקה ל-3 רמות:

  • רמת כניסה
  • רמה אולימפית / ספרינט
  • רמת ברזלנים

באמצע השבוע הקבוצה מבצעת אימון טריינר שמתקיים בתוך הסטודיו של בריכת אפק שבקרית ביאליק , את האימונים מעבירים טובי המאמנים בצפון, מתוך הבנה שאימון טריינר בנוסף לאימוני הרכיבה בחוץ משלימים את החבילה שכל רוכב זקוק לה ומרוויחים ביטחון שלם באימוני הרכיבה שלהם ומעטפת שנותנת מענה לכל הרמות ולכל הגילאים , תוך הקפדה על בניית תוכנית אימונים מסודרת ומקצועית שתדאג לתת מענה לכל אחד ואחת מהרוכבים והרוכבות.


ימי הפעילות

יום ו' – אימון רכיבת נג"ש – 6:00 – מיקום משתנה – כבישי הצפון.
יום ו' – אימון רכיבת קבוצת הנוער ולרמת המתחילים- 15:30 – חנית תאטרון קרית מוצקין.
יום שבת – רכיבת נפח ב-2 דבוקות – בריכת אפק (שעת כינוס לפי העונה).
* דבוקת הברזלנים – מרחק של מעל 90 ק"מ
*דבוקת הספרינט אולימפי – מרחק של עד 90 ק"מ

7 טיפים קצרים וחשובים לפניות וסיבובים

  • תנוחת המוצא - ידיים על הדרופים, גוף משוחרר.
  • מבט- להסתכל לאן שרוצים להגיע, לתוך הסיבוב ואז החוצה ממנו. בעיה נפוצה-מסתכלים על מכשול... לאן שלא רוצים להגיע.
  • בלימה - לבצע לפני הסיבוב התאמה של המהירות. בעיה נפוצה - בולמים בתוך הסיבוב כשיש כבר עומס על הצמיגים.
  • הורדת רגל נגדית לסיבוב- הרגל נמצאת בשעה 6, דחיפה עם משקל לפדל מייצרת אחיזה. בעיה נפוצה - רגל פנימית למטה או דיווש תוך כדי... סכנת פגיעה של הפדל בכביש ונפילה.
  • הטיית האופניים לתוך הסיבוב ולא את הגוף, לא פונים בעזרת סיבוב הכידון. (ישבן על צד האוכף הנגדי לסיבוב).
  • פניה לוקחים מצד הכביש (רחב-צר-רחב) ומחפשים ״לחתוך את הסיבוב״ באלכסון כמה שיותר קרוב לנקודת החוד או הציר (האפקס) זאת הדרך המהירה והבטוחה ביותר
  • להרגע ולהנות!

העקרונות הם פשוטים נשאר רק לתרגל…

צוות המאמנים

אופיר רבינא

התחלתי לרכב על אופניים בגיל 11, השתתפתי בתחרויות אופניים בארץ ובחו"ל. מדריך אופניים בשלוש השנים האחרונות. אוהב מאוד לרכב ולהדריך אנשים שרוצים לשפר את הטכניקת רכיבה על אופניים, לשפר את הכושר הגופני לשמור על אורח חיים בריא, להתחרות ולהשיג את המטרות שלהם.

דן קוני

אחד מאנשי הברזל המובילים בארץ, סגל אלוף ישראל באיש הברזל 2017 , בענף הרכיבה קוני הגיע ראשון ב - israman 2017 בקטע הרכיבה. דן קוני מאמין גדול מאוד באימוני נג"ש ובטריינר במהלך השבוע.

יורם אלקובי

"לרכב בכול מקום בכול מצב. כי אימון לא מפספסים"

נמרוד אלימלך

נמרוד מוביל את דבוקת הספרינט / אולימפי, משתתף קבוע בתחרויות הטריאתלון ואיש הברזל בארץ. מתמחה בהתאמת תוכנית אימונים אישית לכל רוכב ורוכב.

X