fbpx

פעילות גופנית כדרך חיים

אירועים ותחרויות ​

סנן אירועים

20ספט06:0011:00אקוותלון כפר סבא06:00 - 11:00

20ספט07:0011:00מרוץ הבוז'לה07:00 - 11:00

27ספט06:0011:00מרוץ ספארי רמת גן06:00 - 11:00

הצג אירועים נוספים

פעילות גופנית כדרך חיים

אנחנו מאמינים בפעילות גופנית כדרך חיים ומתמחים באימון ספורטאים ותיקים ומתחילים באמצעות תהליך כניסה הדרגתית לפעילות ספורטיבית. אנו עושים זאת באמצעות בניית תכנית מפורטת ואישית לכל מתאמן וכן התאמת קבוצה בהתאם לכושר איתו מגיע המתאמן.

חדשות ועדכונים

שאלות נפוצות

טריאתלון ספרינט הוא טריאתלון למרחקים של 750 מטר שחייה, 20 ק”מ רכיבה על אופניים ו-5 ק”מ ריצה. טריאתלון ספרינט הוא המקום להתחיל ממנו בספורט המיוחד הזה המונה שלושה ענפים שונים. טריאתלון למרחק ספרינט גם מהווה את המרחק הרשמי עבור משתתפי נוער (גילאי 16-19) והוא נחשב למהיר ביותר מבין כולם בגלל המרחק הקצר (יחסית). אל תתנו למרחק הקצר להטעות אתכם, מדובר באתגר לא פשוט בכלל שדורש כושר ואימונים ולא מומלץ למישהו ללא רקע בלפחות 2 מהענפים. בתחרות מסויימות בישראל יש גם טריאתלון למרחק “עממי” שהוא כחצי מספרינט, שנועד לעזור להכניס מתאמנים חדשים לספורט.

טריאתלון אולימפי הוא טריאתלון למרחקים של 1500 מטר שחייה, 40 ק”מ רכיבה על אופניים ו-10 ק”מ ריצה שהם בדיוק כפול ממרחקי טריאתלון ספרינט. טריאתלון אולימפי הוא המרחק הקלאסי של טריאתלון והוא נקרא אולימפי בגלל שזהו המרחק הרשמי למקצה הטריאתלון באולימפיאדה (באולימפיאדה אין מקצה טריאתלון ספרינט). בשני האחרונות ובמיוחד לקראת אולימפיאדת טוקיו היתה התרחשות בנוגע לשינוי מקצה הטריאתלון האולימפי למרחקי הספרינט אך ההחלטה נדחתה לאולימפיאדת 2024. מרחק זה הוא הנפוץ והפופולרי ביותר בתחרויות הטריאתלון בישראל ויש כ-10 תחרויות למרחק זה, בהן יש אפשרות גם להשתתף במרחק הספרינט אך אין אפשרות להשתתף במרחקים ארוכים יותר

חצי איש ברזל הוא טריאתלון למרחקים של 1900 מטר שחייה , 90 ק”מ רכיבה על אופניים ו-21.1 ק”מ ריצה שהם בדיוק חצי ממרחק טריאתלון איש הברזל. חצי איש ברזל נקרא גם 70.3 או 113 שהם סך המרחקים המצטבר במיילים או בק”מ. מקצה זה הפך בשנים האחרונות לפופולרי במיוחד עם המון ישראלים המשתתפים בתחרויות אלה בארץ ובחו”ל. 

איש ברזל הוא טריאתלון למרחקים של 3800 מטר שחייה, 180 ק”מ רכיבה על אופניים ו-42.2 ק”מ של ריצה (מרתון) והוא הטריאתלון הרשמי היומי הארוך ביותר. איש הברזל הוא המקום שממנו הכל התחיל ואליפות העולם מתקיימת מדי שנה בהוואי. המותג IRONMAN שייך לחברה פרטית וכל זכויות המותג הן פרטיות

ישראמן היא תחרות טריאתלון ישראלית המתקיימת מדי שנה בעיר אילת. בתחרות הישראמן ישנם שני מקצים מרכזיים – חצי איש ברזל (חצי ישראמן) ואיש ברזל מלא. הישראמן היא תחרות מיוחדת כי זה שלנו וזה כאן אצלינו באילת. הישראמן היא תחרות הבית המהווה את אליפות ישראל למרחק איש הברזל. התחרות נחשבת לאחת הקשות בעולם בעיקר בגלל מסלול הרכיבה הקשה בהרי אילת הסובל בדרך כלל מרוחות חזקות ותנאי קור.

טריאתלון נשים על שם תמר וסוזי דבוסקין היא תחרות טריאתלון לנשים בלבד המתקיימת בחודש מאי\יוני בהרצליה. בתחרות ישנם מקצים לילדות, עממי ועד למרחק ספרינט שהוא המרחק הארוך ביותר בתחרות. האירוע הינו אירוע עממי וחגיגה גדולה שמטרתה המרכזית היא להכניס נשים לתחום ולספורט בכלל. בתחרות משתתפות מדי שנה נשים וילדות במקצים השונים והיא תחרות גדולה במיוחד, על אף העובדה שבתחרויות טריאתלון בדרך כלל רוב המשתתפים הם גברים. השחייה מתקיימת בחוף הנכים שהוא נוח מאוד בדרך כלל בגלל מבנה החוף ושוברי הגלים המקיפים אותו משני הצדדים. לאחר השחייה ממשיכות המשתתפות לרכיבה דרך הרצליה פיתוח ואל כביש איילון שהוא מסלול מהיר ונוח יחסית. לאחר הרכיבה ממשיכות המשתתפות לריצה לכיוון הכביש המקיף את מתחם ארנה והמרינה לכיוון כביש החוף וחזרה באותה הדרך. מסלול הריצה נחשב לקשה יחסית מאחר והדרך הלוך במגמת עלייה והדרך חזור במגמת ירידה.

שאלות נפוצות

נקודת פתיחה מינימלית מומלצת לתהליך, עבור ספורטאי אשר מכוון לחצות את קו הסיום לראשונה, היא מסוגלות לרוץ 3-4 יחידות אימון בשבוע, כאשר הארוכה מביניהן במשך של כ- 1:30 ש’ ואשר התנסה לפחות פעם אחת במקצה חצי המרתון.

תהליך ההכנה הסביר לרץ בעל מאפיינים כאלו, יהיה כ-12-16 שבועות, ויכלול בממוצע 4 יחידות ריצה בשבוע בנוסף לאימוני כוח.

בישראל יש מספר מרתונים בשנה כאשר הפופולריים ביותר מביניהם הם מרתון תל אביב, מרתון ירושלים ומרתון טבריה, המהווה את אליפות ישראל במרתון.

אירוע המרתון הפופולרי ביותר בישראל הוא מרתון תל אביב עם אלפי משתתפים והחגיגה בו אדירה. מן הצד השני, מרתון טבריה הוא המהיר מבין המרתונים בישראל, בזכות מסלול שטוח וכמעט ללא פניות.

ישראלים רבים בוחרים להשתתף במרתונים בחו”ל ומביניהם הנחשקים ביותר הם מרתון פריז, לונדון, ברלין, ניו יורק ואמסטרדם.

קודם כל לפנות למאמן , להודיע לו על כך שאינך תוכל להתאמן באותו אימון , על פי שיקול דעתו של המאמן הוא ישנה את התוכנית או שאפילו יוותר לך על האימון באותו היום 

כמובן שהעדיפות היא שכן תהיה בכושר בסיסי כלשהו , אך אין חובה כזאת . אנחנו נבנה את התוכנית בהתאם לרמה שלך ולאט לאט נחזק את רמות הכושר שלך.

נקיים טסטים תקופתיים אשר יגדירו לנו את הקצבים וטווחי הדופק

דן קוני

מחנה אימונים ישראמן 2017

מחנה אימונים ישראמן 2017   יום רביעי הקרוב 20.12 מתחילים את מחנה האימונים לקראת ישראמן 2018  שיתקיים בתאריך 26.1.18  קבלו לו”ז פתיחה ליום רביעי: חלוקה

קרא עוד»

גלריה

שיתופי פעולה של 4Fitness

X
דילוג לתוכן