קבוצות ריצה

כל קבוצות הריצה שלנו כוללות שני מפגשים קבוצתיים בשבוע עם אפשרות בחירה בין אימוני בוקר וערב. הריצות מתנהלות בקריות, בעדי נופית ובטיילת של חיפה כל אימון יכלול חימום קבוצתי משותף, תרגיל מכין (כמו לימוד טכניקה,תרגילי חיזוק ותרגילים יעודיים המתאימים לתוכנית של האימון האותו היום) באימון נחלק את הקבוצה לפי דרגות קושי ולפי דבוקות שלהם מטרות מטרה משותפת בכל אימון נבצע תרגיל מרכזי (שלכל תרגיל יש מטרה ) ובסוף כל הקבוצה מבצעת שחרור משותף ומלא מלא מתיחות. כל מתאמן בקבוצה יכול לקבל תוכנית אימונים קבוצתית או אישית יעודית לצורך עמידה במטרותיו באירוע בו יבחר לקחת חלק, הקבוצה משתתפת במיטב אירועי הריצה בארץ ומתכוננת ליציאה למרתון בחו"ל . אנו שמים דגש על טכניקה, תזונה ומעקב אחר ההתקדמות של כל אחד ואחת מן הרצים.

מערכת שעות


קבוצת ריצה בוקר קריות

שני – 05:20 בריכת אפק – אימון אינטרוולים

רביעי – 05:20 בריכת אפק – אימון רצף/טמפו


קבוצת ריצה ערב קריות

שני – 19:00  מהמרכז של 4fitness בכפר ביאליק רחוב החקלאים 6 הריצה בטיילת של קריית ביאליק – אימון אינטרוולים

רביעי – 19:00  מהמרכז של 4fitness בכפר ביאליק רחוב החקלאים 6 הריצה בטיילת של קריית ביאליק– אימון רצף/טמפו


קבוצות ריצה ערב מאוחר בקריות – למרחקים של 5 עד 10 ק"מ

שני – 20:30 מהמרכז של 4fitness בכפר ביאליק רחוב החקלאים 6 הריצה בטיילת של קריית ביאליק – אימון אינטרוולים/עילות

רביעי – 20:30 מהמרכז של 4fitness בכפר ביאליק רחוב החקלאים 6 הריצה בטיילת של קריית ביאליק  – אימון רצף/טמפו

קבוצות ריצה למתחילים "מהצעד הראשון" – בקריות

ראשון – 20:15 מהמרכז של 4fitness בכפר ביאליק רחוב החקלאים 6 הריצה בטיילת של קריית ביאליק – לימוד יסודות + ריצה בשיטת ה"גאלווי" + אימוני חיזוקים

שלישי – 20:15 מהמרכז של 4fitness בכפר ביאליק רחוב החקלאים 6 הריצה בטיילת של קריית ביאליק  – לימוד יסודות + ריצת רצף + תרגילי כוח לחיזוק הליבה


קבוצת ריצה בחיפה 

שני- 05:30  – חוף דדו חניית המדרחוף – אימון איטרוולים / טכניקה / שינויי קצב

רביעי- 05:30  – סמי עופר / יער עופר / דרך נוף כרמל – אימון שינויי קצב / חיזוקים / שטח / עליות


קבוצת ריצה מקרית אתא – "בין הגבעות" 

ימי ראשון – 20:15 – אינטרוולים/רצף

ימי רביעי – 20:15 – חיזוקים/הפוגות/רצף


"מועדון" רצי נופית

ימי שני – 5:20 בבוקר – אימון אינטרוולים

שני -20:30 – אימון אינטרוולים וטכניקה

רביעי – 20:30 – אימון רצף + חיזוקים


קבוצת ריצה מצפה עדי

ימי ראשון – 20:30 – אינטרוולים/רצף

ימי שלישי – 20:30 – חיזוקים/עליות


קבוצת ריצה מקורות חבל הירדן

ימי ראשון – 6:00 – רצף/עליות


קבוצת ריצה – יונידרס

ימי ראשון – 17:00 – רצף/עליות – במפעל

ימי שלישי – 16:00 – חיזוקים/הפוגות – במפעל

ימי חמישי – 17:00 – רצף בחוף הים של קרית חיים


קבוצת ריצה – מפעל "פארגון"

ימי שלישי – 18:30 – חוף קרית חיים

אופן התשלום

חודש ראשון: 250 ש"ח
חודש שני-שישי: 215 ש"ח לחודש
חודש שביעי-שניים עשר: 195 ש"ח לחודש
* ריצה פעם בשבוע 150 ש"ח
* 50 ש"ח דמי רישום
* 100 ש"ח דמי ביטוח, תשלום חד פעמי לשנה שלמה
* חולצת קבוצה איכותית מתנה,לאחר 3 חודשים רצופים בקבוצה

תוכנית אימונים שבועית/חודשית – לקראת מטרה

כתוספת לקבוצת ריצה 155 ש"ח לחודש  
לקבלת תוכנית אימונים שבועית/חודשית + ליווי צמוד לקראת השגת המטרה סה"כ  350 ש"ח לחודש!

 

X